Loading...

Deload-vecka

Nu är det (äntligen) dags för mina muskler att få lite ”semester” och vila ut sig ordentligt. Jag började igår med min Deload-vecka, vilket innebär att jag ska köra samma program som tidigare men med ca 50% av maxvikterna 🙂
Varför? Eftersom att jag kört programmet, som är ganska tungt när man inte tränat på det sättet tidigare, i 7 veckor med ökning varje vecka. Det sliter på musklerna, och jag känner av hur tungt det börjar bli. Då jag har styrka 5 dagar i veckan och cardio 2 dagar så blir det ont om återhämtningsdagar. Precis som vi behöver semester och vila från våra ”vanliga” arbeten och vardagen för att fungera normalt, så behöver musklerna detsamma.
Blir man svagare? Nej. Då man fortfarande kör samma övningar, jobbar samma muskler, så bibehåller man fortfarande aktiviteten. Musklerna får fortfarande samma rörelser och jag kommer såklart fylla på med massa protein och kolhydrater den här veckan. Tack vare mina Herbalife-shakes får jag i mig rätt mängd varje 🙂
När? Egentligen var planen att jag skulle vänta till vecka 11, men som sagt: programmet är tungt för en ”nybörjare”. När det börjar bli alltför slitsamt att öka, då rekommenderas en deload-vecka. Jag har till exempel ökat från 54 kg till 68 kg i latsdrag, från 86 kg till 100 kg i utspark och från 65 kg till 77,5 kg i knäböjDet blir några %.
Hur? Vissa sänker till 40-50% av maxvikten, andra 70-80% o.s.v. Personligen tänker jag köra med ca 50% den här veckan, och öka till ca 80% nästa vecka för att vänja musklerna vid ökning igen.

Idag tänkte jag ta mig en joggingrunda, för det är faktiskt sol ute! Viktigt att få D-vitaminer, som man får av solljuset. Minst 30 min om dagen är det bästa. Att det är snö på marken är bara bra för mina knän.

Så ikväll är det dags för WorkOut Trondheim igen! Vi möts kl 18:00 på Livsstilsklubben (Hit The Gym) och tar oss till Marinen vid 18:30. Träningen pågår fram till 19:30, därefter får de som kommer första gången shake och té. Blir superkul att ”leka” i snön 😉

Förra veckan var det ganska grönt, ett bra gäng som dök upp!

20140311_185327

20140311_185339

20140311_185353

20140311_190523

0 Gilla det här

You might also like